बरसात में आंतों की सूजन को कम करेंगे ये 4 फाइबर रिच फूड, गट में बढ़ेंगे गुड बैक्टीरिया
नई दिल्ली : बरसात के मौसम में आंतों की सूजन और पाचन संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए फाइबर रिच फूड्स का सेवन बेहद लाभकारी हो सकता है। पेट की सेहत को बनाए रखने के लिए फाइबर से भरपूर आहार की अहम भूमिका होती है। यह आहार न केवल गैस, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है, बल्कि गट हेल्थ को भी दुरुस्त करता है।
ऐसे कम करें आंतों की सूजन
हेल्थलाइन के अनुसार, आंतों के स्वास्थ्य के लिए घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर का सेवन महत्वपूर्ण है। फाइबर रिच फूड्स से आंतों में गुड बैक्टीरिया की वृद्धि होती है, जो पाचन प्रक्रिया को सुधारते हैं और आंतों को पोषण प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, ये गुड बैक्टीरिया शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करते हैं, जो आंतों की सूजन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
आइए जानते हैं ऐसे फाइबर रिच फूड है बारे में जिनका सेवन करने से आंतों की सूजन कम हो सकती है, कब्ज से राहत मिलती है और पाचन दुरुस्त रहता है:
ओटमील का सेवन करें
ओटमील में बीटा-ग्लूकॉन नामक घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो गट हेल्थ को सुधारने और गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करता है। बीटा-ग्लूकॉन कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है। ओटमील में फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए आप इसमें फल, मेवे या सीड्स मिला सकते हैं।
साबुत अनाज का सेवन करें
साबुत अनाज जैसे जौ, ब्राउन चावल और क्विनोआ फाइबर से भरपूर होते हैं और गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं। ये अनाज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, साथ ही एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भी समृद्ध होते हैं, जो कुल मिलाकर आपकी सेहत को दुरुस्त रखते हैं।
प्याज़ और चुकंदर का सेवन करें
आंतों की सेहत को सुधारने के लिए प्याज़ और चुकंदर का सेवन करें। चुकंदर में 3.4 ग्राम फाइबर होता है जो गुड बैक्टीरिया को पोषण देता है पेट साफ रखता है। प्याज़ पाचन एंजाइम को सक्रिय करके गैस और अपचन से राहत दिलाता है। फाइबर बढ़ाने और गट हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए अपनी डाइट में इन्हें शामिल करें।
इन फूड्स को डाइट में शामिल करें
फाइबर की कमी को पूरा करने और आंतों को हेल्दी रखने के लिए अपनी डाइट में फल, सब्ज़ियां, बीन्स, मटर और दालें शामिल करें। ये फूड्स पेट साफ रखने में मदद करते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। इनका सेवन कब्ज से राहत दिलाता है और आंत को दुरुस्त रखता है।
