नई दिल्ली: REM नींद (Rapid Eye Movement Sleep) एक प्रकार की नींद होती है जिसमें आंखों के अंदर तेजी से हरकत होती है। यह नींद के एक महत्वपूर्ण चरण का नाम है जो सामान्यतः नींद के चक्र के दौरान आता है। जब बात हमारे शरीर की नींद के समय की होती है, तो रात की शिफ्ट में काम करने वाले लोग अक्सर हाशिये पर रह जाते हैं। ये लोग रात भर जागते हैं और दिन में सोते हैं, लेकिन क्या वे भी REM नींद का लाभ उठा सकते हैं? हमने इस पर विशेषज्ञों से बात की है ताकि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकें।
ग्रेटर नोएडा के यथार्थ सुपर स्पेशलिटी अस्पताल के कंसल्टेंट पीडियाट्रिशियन डॉ. प्रशांत के अनुसार लोग सुबह के समय भी REM नींद अनुभव कर सकते हैं। REM नींद आमतौर पर नींद के पहले 90 मिनट में होती है। यह नींद आपके दिमाग की गतिविधि को बढ़ाती है और आपकी याददाश्त, तनाव कम करने, और रचनात्मकता में सुधार करती है।”
आइए जानें कि स्लीप साइकिल की क्या अहमियत है :
डॉ. इशु गोयल, डिप्टी कंसल्टेंट – न्यूरोलॉजी, सिर एचएन रिलायंस अस्पताल, मुंबई के अनुसार, नींद में 6-7 चक्र होते हैं जिनमें विभिन्न चरण होते हैं: सोने की शुरुआत, NREM (नॉन-रेपिड आई मूवमेंट) और REM (रेपिड आई मूवमेंट) नींद। “REM नींद के दौरान, दिमाग दिन भर की जानकारी को प्रोसेस करता है और नई यादें बनाता है। यदि REM नींद में कमी होती है, तो इससे याददाश्त, थकावट, दिन के समय नींद, और सिरदर्द की समस्याएं हो सकती हैं।”
रात की शिफ्ट में काम करने वाले लोगों की समस्याएं
डॉ. प्रशांत ने कहा कि रात की नींद की कमी से मोटापे, डायबिटीज, और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ सकता है। “सुबह की नींद रात की REM नींद की कमी को पूरा नहीं कर सकती क्योंकि शरीर का हार्मोनल संतुलन अलग होता है।” डॉ. गोयल ने सलाह दी कि नींद के लिए वातावरण को अनुकूल बनाना चाहिए। उन्होंने कहा कि सुनिश्चित करें कि कमरा ठंडा, अंधेरा, और शोर-शराबे से मुक्त हो। सोने से पहले कैफीन, शराब और धूम्रपान से बचें। रात की शिफ्ट के दौरान 1-1.5 घंटे की छोटी झपकियां लें।
रात की शिफ्ट में काम करने वालों के लिए टिप्स
–अपने कमरे को पूरी तरह से डार्क बनाएं और इसे ठंडा और शांत रखें। शोर को रोकने के लिए ईयरप्लग या व्हाइट नॉइज़ मशीन का उपयोग करें।
–कोशिश करें कि अपने दिन की छुट्टियों के दौरान भी एक नियमित नींद का समय बनाए रखें। इससे आपके शरीर की आंतरिक घड़ी ठीक रहती है।
–सोने से कई घंटे पहले कैफीन और अन्य स्टिमुलेंट्स से बचें। इससे नींद में सुधार होगा और जल्दी सोने में मदद मिलेगी।
–अपनी ब्रेक्स के दौरान छोटी झपकियां लें ताकि अत्यधिक थकावट से बचा जा सके और मुख्य नींद की अवधि को पूरा किया जा सके।
–यदि आपकी नींद की आदतों या संज्ञानात्मक कार्य में कोई बदलाव आता है, तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें।
इन विशेषज्ञों की सलाह का पालन करके, रात की शिफ्ट में काम करने वाले लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकते हैं।
