नई दिल्ली: इन्द्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल, दिल्ली के एक प्रसिद्ध डायटीशियन नारंग ने बताया कि सुबह मखाना, पिस्ता, अखरोट और बादाम नाश्ते के लिए एक हेल्दी आप्शन हैं. इन सभी नाश्ते का चयन कर आप आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं.
अगर आपका वजन भी लगातार दिनों दिन बढ़ रहा है और आप 80 किलो के कांटे को पार कर चुके हैं तो ये खबर आपके लिए है. वेट का कंट्रोल में रहना और अपने BMI को कंट्रोल रखना बहुत आवश्यक है. इसके लिए आपको सबसे पहले एक क्लीन डाइट और लाइफस्टाइल अपनाने की जरुरत है. वेट लॉस करने के लिए आप सबसे पहले अपनी डाइट में मॉडिफिकेशन कीजिए. अपनी बेवक्त भूख को कंट्रोल में रखने के लिए आप कुछ हेल्दी स्नैक का चयन कर सकते हैं. वही स्नैक्स लें, जिसमें गुड फैट मौजूद हों। साथ ही आपके मुन्चिंग स्नैक्स में भी वो आपका मन भर सकें. गुड फैट्स से भरपूर स्नैक्स आपके भूख को कंट्रोल में रखती है. ये आपके मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करती है. साथ ही इससे वजन कम करने भी बहुत मदद मिलती है. बहुत बार वेट लोस के दौरान ऐसा होता है कि आप को जोरों कि भूख लगी होती है और आपको वो भूख बर्दाश्त नहीं होती. ऐसे स्थिति में ये ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं. कुछ ड्राइ फ्रूट आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं। इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल, दिल्ली में पोषण विशेषज्ञ नारंग ने बताया कि मखाना, बादाम, अखरोट और पिस्ता ऐसे ड्राई फ्रूट्स हैं. जो बेहतरीन नाश्ता है. साथ ही वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कैसे यह ड्राई फ्रूट्स 80 किलो पार कर चुके वज़न को भी कम कर सकते हैं.
मखाना खाकर कैसे कर सकते हैं वेट-लॉस ?
ड्राई फ्रूट्स में मखाना एक ऐसा पौष्टिक मेवा है जो वजन कम करने में बेहद असरदार होता है. मखाने की सबसे बड़ी खूबी ये है कि इसमें प्रोटीन ज्यादा और फैट कम होता है. जो तेजी से वजन को कम करने में असरदार है. प्रोटीन डाइट का सेवन करने से तेजी से वजन कम होता है. 30 ग्राम मखाने में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें लगभग 100 कैलोरी, 2.5 ग्राम प्रोटीन और वसा न के बराबर होती है. इसके अतिरिक्त, मखाना डाइटरी फाइबर का भी बेहतरीन स्रोत है, जो भूख को शांत करता है और बॉडी फैट को भी बढ़ने नहीं देता. इसमें मौजूद फाइबर पाचन को दुरुस्त करता है और ब्लड शुगर को भी नॉर्मल रहता है. इसे खाने से भूख कम लगती है और आपका वजन कंट्रोल होता है. मखाने में मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखते हैं. मखाने के सभी पोषक तत्व इसे वेट लॉस के लिए बेहतरीन फूड बनाते हैं.
बादाम कैसे वेट रखता है मैनेज?
बादाम एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जो पोषक तत्वों का पावरहाउस है. लगभग 28 ग्राम मखाना में 160 कैलोरी, छह ग्राम प्रोटीन और 14 ग्राम फैट होता है. इसमें डाइटरी फाइबर लगभग 3.5 ग्राम मौजूद होता है जो भूख को कंट्रोल करता है और बॉडी में एनर्जी के स्तर को बनाए रखता है. रोजाना एक मुट्ठी इस ड्राई फ्रूट का सेवन स्नैक्स के तौर पर करें तो आपकी भूख कंट्रोल रहेगी साथ ही वजन भी नहीं बढ़ेगा और बॉडी के पोषक तत्वों की डिमांड भी पूरी होगी.
अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो अखरोट का करें सेवन
अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिससे सेहत को मल्टीपल फायदे हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट में अधिक फैट, प्रोटीन और फाइबर मौजूद होता है जो फैट बर्न करने के लिए बेहतरीन फूड है. पॉली अनसेचुरेटेड फैट से भरपूर ये नट्स कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है और दिल को हेल्दी रखता है. एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर ये फल सूजन को कंट्रोल करता है और डायबिटीज भी मैनेज रखता है. ये मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करता है जो भूख को कंट्रोल करते है जिससे भूख कम होती है.
पिस्ता का वेट लॉस में क्या है रोल ?
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर पिस्ता भूख को कंट्रोल करता है. इसे खाने के बाद अतिरिक्त खाने की क्रेविंग नहीं होती. ये पाचन को दुरुस्त करता है और ब्लड शुगर को भी कम करता है. हाई फाइबर ये फूड आंत में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाता है और पाचन को दुरुस्त करता है. इस ड्राई फ्रूट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता जो ब्लड शुगर को नॉर्मल रखने के लिए जरूरी है. इसका सेवन करने से दिल के रोगों का खतरा भी टलता है.
तो अब वेट लॉस करने वाले सभी लोगों को हेल्थी मुन्चिंग स्नैक्स का पता चल चूका है. कहानी, तली और अन्य स्नैक्स को छोड़ कर इन स्नैक्स का चयन करें ताकि आप आसानी से वेट लॉस कर सकें.
