नई दिल्ली: एक हालिया सर्वे के अनुसार, भारत में 30 से 44 वर्ष के लगभग 32% वयस्क गैस, एसिडिटी और अपच जैसी पेट की समस्याओं से जूझ रहे हैं। वृद्धों और सीनियर सिटीजन्स में ये समस्याएं अधिक सामान्य हैं। सिडेंटरी लाइफस्टाइल (लंबे समय तक एक ही जगह बैठना और शारीरिक गतिविधि की कमी) और खराब खानपान की आदतें इन समस्याओं को और बढ़ा रही हैं। गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्याएं इतनी आम हो गई हैं कि हर तीसरे व्यक्ति को इससे परेशान होना पड़ता है। बारिश और सर्दी के मौसम में यह समस्या और बढ़ जाती है। ऑयली, तला-भुना, मसालेदार भोजन, देर रात तक जागना, कम पानी पीना, गुस्सा और चिंता इन समस्याओं के प्रमुख कारण हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के 2017-18 की स्टडी के अनुसार, दुनिया भर में 19% लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से जूझ रहे हैं।
डॉ. संजय कुमार, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, लिवर एंड डाइजेस्टिव सेंटर, भोपाल बताते हैं कि पेट में गैस बनने का मुख्य कारण यह है कि भोजन ठीक से पच नहीं पाता और आंतों में घूमता रहता है। पाचन प्रक्रिया के दौरान पेट में हाइड्रोजन, कार्बन डाई ऑक्साइड और मिथेन गैस बनती है, जो गैस और एसिडिटी का कारण बनती है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. संजय कुमार ने पेट में गैस बनने के लक्षणों के बारे में बताया कि जब हम फार्ट करते हैं, तो इसका मतलब पेट में गैस है, लेकिन कभी-कभी गैस बनी रहती है और हमें इसका एहसास भी नहीं होता।
डायटिशियन डॉ. अंजू विश्वकर्मा के अनुसार, पेट की गैस से राहत पाने के लिए लो फैट फूड और हरी सब्जियों-फलों का सेवन करना चाहिए। तले-मसालेदार खाने से बचना चाहिए और आसानी से पचने वाला फाइबर रिच फूड खाना चाहिए।
जानें गैस से राहत पाने के घरेलू उपाय:
–गैस से राहत पाने के लिए गुनगुना पानी पीना फायदेमंद है। यह पाचन तंत्र को दुरुस्त करने में मदद करता है।
–गुनगुने पानी में नींबू का रस या जीरा उबालकर पीने से गैस में राहत मिलती है।
–अजवाइन को सेंधा नमक के साथ चबाकर और गुनगुना पानी पीने से गैस की समस्या कम होती है।
–सौंफ के सेवन से गैस, जलन और पेट फूलने की समस्या दूर होती है।
-दही पाचन तंत्र को सुधारती है और गैस की समस्या से राहत दिलाता है।
–खाने के बाद काली मिर्च और अदरक पाउडर का सेवन गैस से राहत दिलाता है।
–केला आयरन और पोटैशियम से भरपूर होता है, जो पेट की जलन और गैस की समस्या को कम करता है।
स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाने के लिए क्या करें ?
इन बीमारियों से बचने के लिए एक स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाना बहुत ही जरुरी है। आपको संतुलित और हेल्दी डाइट लेना चाहिए। नियमित रूप से पानी पीना चाहिए। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। तनाव कम करने के उपाय करें और गुस्से से बचें। इन उपायों और लाइफस्टाइल बदलावों के साथ, पेट की गैस और अन्य पाचन समस्याओं से आसानी से राहत पाई जा सकती है।
